| SKILL-092 | 认知解离练习 | 认知偏差 | 认知解离困难,思维反刍 | 初中,高中,初高中 | 正念与身体 | 想象你的想法是天上的云，你是天空。云来了又走，但天空一直在那里。你不需要推开云，也不需要抓住云，只是看着它们飘过。想法也是一样，它们只是经过你的头脑。 | 5-10分钟 | BREATH-001 | 技能训练原子 | 接纳承诺疗法（ACT）核心技术；减少想法的控制力 | 15_原子工具库/正念与身体/SKILL-092/ |
| SKILL-091 | 证据检验表 | 认知偏差 | 应该/必须陈述,思维反刍 | 初中,高中,初高中 | 认知行为 | 把你困扰的想法写下来，然后画两列：左边写'支持这个想法的证据'，右边写'反对这个想法的证据'。两边都列完后，你觉得这个想法有多大程度是真的（0-100%）？ | 10-15分钟 | COG-002 | 技能训练原子 | CBT核心技术；用事实检验想法的真实性 | 15_原子工具库/认知行为/SKILL-091/ |
| SKILL-090 | 思维侦探游戏 | 认知偏差 | 负面过滤,过度概括,个人化归因 | 小学4-6年级,初中,高中 | 认知行为 | 我们来当思维侦探，找出你脑子里的'思维陷阱'。当你感到难过时，问问自己：这是事实还是想法？有证据吗？有没有其他可能的解释？就像侦探破案一样，用证据说话。 | 10-15分钟 | BA-004 | 技能训练原子 | 认知重构游戏化版本；适合年龄较小的来访者 | 15_原子工具库/认知行为/SKILL-090/ |
| SKILL-089 | 认知偏差识别卡 | 认知偏差 | 灾难化思维,全或无思维,读心术 | 初中,高中,初高中 | 认知行为 | 这里有一套卡片，每张描述一种认知偏差：灾难化、全或无、读心术、负面过滤、过度概括……我们来看看你最常中哪几招？认出它们，是打败它们的第一步。 | 15-20分钟 | BA-001 | 心理教育原子 | 认知偏差教育工具；可视化呈现各种偏差 | 15_原子工具库/认知行为/SKILL-089/ |
| SKILL-088 | 情绪天气报告 | 治疗关系建立 | 初始访谈建立信任 | 通用 | 表达性艺术 | 每次见面，我们先来做一个'天气报告'：如果用天气来形容你现在的心情，是什么天气？晴天？多云？下雨？还是暴风雨？简单说说为什么是这个天气。 | 3-5分钟 | SAND-005 | 关系建立原子 | 每次咨询的开场仪式；自然过渡到情绪话题 | 15_原子工具库/表达性艺术/SKILL-088/ |
| SKILL-087 | 咨询契约制定 | 治疗关系建立 | 治疗阻抗处理,非自愿个案关系破冰 | 小学4-6年级,初中,高中 | 认知行为 | 我们来一起制定咨询的规则。你希望咨询是什么样的？你有什么担心的？我来说说我的想法。我们把双方都同意的规则写下来，包括保密原则、见面时间、你可以随时说'停'。 | 15分钟 | BA-001 | 关系建立原子 | 知情同意+关系建立；让来访者感到有控制权 | 15_原子工具库/认知行为/SKILL-087/ |
| SKILL-086 | 首次访谈破冰游戏 | 治疗关系建立 | 初始访谈建立信任,非自愿个案关系破冰 | 通用 | 表达性艺术 | 我们先来玩个游戏——'两个真话一个假话'。我说三句关于我的话，其中有一句是假的，你来猜猜哪句是假的。然后换你来说。这样我们可以慢慢认识彼此。 | 10分钟 | SAND-005 | 关系建立原子 | 降低防御的破冰方式；游戏化建立关系 | 15_原子工具库/表达性艺术/SKILL-086/ |
| SKILL-085 | 自我认同拼图 | 身份认同与自我探索 | 自我认知混乱,性别认同探索 | 初中,高中,初高中 | 叙事与隐喻 | 你就像一幅拼图，由很多块组成：性格、爱好、外貌、家庭、朋友、梦想……每一块都是你的一部分。你的拼图有哪些块？哪些块你很喜欢？哪些块你还在探索？ | 20分钟 | EXT-023 | 体验表达原子 | 自我认同整合；从'碎片化'到'完整的我' | 15_原子工具库/叙事与隐喻/SKILL-085/ |
| SKILL-084 | 价值观卡片排序 | 身份认同与自我探索 | 价值观澄清,未来自我建构 | 初中,高中,初高中 | 焦点解决 | 这里有一叠卡片，每张写着一种价值观：自由、友谊、家庭、成就、安全、创造……请你选出最重要的5张，排排序。然后想想，你现在的生活和这些价值观一致吗？ | 20分钟 | EXCEP-001 | 体验表达原子 | 价值观澄清经典工具；帮助找到人生方向 | 15_原子工具库/焦点解决/SKILL-084/ |
| SKILL-083 | 生命线绘画 | 身份认同与自我探索 | 自我认知混乱,身份整合 | 初中,高中,初高中 | 表达性艺术 | 画一条线代表你的人生，从出生到现在。在线上标出重要的转折点——开心的、难过的、改变你的。每个点用不同颜色或符号表示。画完后，讲讲你的故事。 | 30分钟 | ART-001 | 体验表达原子 | 自我探索工具；整合人生叙事 | 15_原子工具库/表达性艺术/SKILL-083/ |
| SKILL-082 | 过渡性客体技术 | 分离焦虑 | 拒绝分离,睡眠相关分离焦虑 | 幼儿园,小学1-3年级 | 表达性艺术 | 找一个你喜欢的小东西——一个小玩偶、一条小手帕、一张妈妈的照片。把它带在身边，想妈妈的时候就摸一摸、看一看。它就像妈妈的爱，一直陪着你。 | 随时使用 | ART-001 | 技能训练原子 | 幼儿分离焦虑经典方法；温尼科特过渡性客体理论 | 15_原子工具库/表达性艺术/SKILL-082/ |
| SKILL-081 | 分离渐进训练 | 分离焦虑 | 拒绝分离,分离恐惧 | 幼儿园,小学1-3年级 | 认知行为 | 我们来练习分离，从短到长：1）妈妈在另一个房间待5分钟；2）妈妈出门10分钟；3）妈妈出门半小时；4）妈妈出门半天。每一步都等你适应了再往下走。 | 持续数周 | COG-016 | 技能训练原子 | 分离焦虑核心干预；逐级暴露建立安全感 | 15_原子工具库/认知行为/SKILL-081/ |
| SKILL-080 | 选择给予技术 | 对立违抗 | 激惹挑衅,报复行为 | 幼儿园,小学1-3年级,小学4-6年级 | 家庭与系统 | 不要直接命令，而是给两个选择：'你想先写语文还是先写数学？'、'你想现在收拾还是5分钟后收拾？'。选择权会让孩子感到被尊重，减少对抗。 | 即时应用 | COMM-003 | 技能训练原子 | 亲子沟通技巧；用选择代替命令 | 15_原子工具库/家庭与系统/SKILL-080/ |
| SKILL-079 | 权力分享协商 | 对立违抗 | 权威对抗,权力对抗 | 小学4-6年级,初中,高中 | 家庭与系统 | 不是'听你的'也不是'听我的'，而是'我们一起商量'。把双方的需求都摆出来，找一个大家都能接受的方案。你有你的自主权，我有我的底线，我们在中间找到平衡点。 | 20-30分钟 | COMM-003 | 家校协作原子 | 减少权力对抗；从'控制-反抗'到'合作-协商' | 15_原子工具库/家庭与系统/SKILL-079/ |
| SKILL-078 | 后果认知训练 | 品行障碍 | 破坏行为,偷窃与欺诈 | 初中,高中,初高中 | 认知行为 | 你做那件事的时候，想过后果吗？我们来列一列：短期后果是什么？长期后果是什么？对自己的影响？对别人的影响？如果重来一次，你有别的选择吗？ | 15分钟 | BA-001 | 心理教育原子 | 道德认知训练；提升后果预判能力 | 15_原子工具库/认知行为/SKILL-078/ |
| SKILL-077 | 行为契约 | 品行障碍 | 攻击行为,严重违规 | 小学4-6年级,初中,高中 | 认知行为 | 我们来签一份行为契约：你承诺做到哪些事？做到了有什么奖励？做不到有什么后果？把它写下来，双方签字。这不是惩罚，而是帮你学会为自己的行为负责。 | 20分钟制定，持续执行 | BA-001 | 家校协作原子 | 行为管理技术；明确期望和后果 | 15_原子工具库/认知行为/SKILL-077/ |
| SKILL-076 | 身体感知重建 | 癔症（转换/分离障碍） | 转换症状 | 初中,高中,初高中 | 正念与身体 | 我们来重新认识你的身体。从手指开始，慢慢动一动，感受它的存在。每动一个部位，就说'这是我的手指，它听我的指挥'。你的身体是你的，你可以控制它。 | 10-15分钟 | BREATH-001 | 技能训练原子 | 转换症状干预；重建身体-自我联结 | 15_原子工具库/正念与身体/SKILL-076/ |
| SKILL-075 | 解离接地技术 | 癔症（转换/分离障碍） | 分离症状,假性癫痫 | 初中,高中,初高中 | 正念与身体 | 当你感到'不真实'或'像在梦里'时，试试这些：1）用力踩地面，感受脚和地面的接触；2）双手紧握一个物体，感受它的温度和质地；3）叫自己的名字，说'我在这里，现在是X年X月X日'。 | 2-5分钟 | GROUND-002 | 技能训练原子 | 解离状态快速恢复；增强现实感和自我感 | 15_原子工具库/正念与身体/SKILL-075/ |
| SKILL-074 | 安全沟通卡 | 选择性缄默 | 学校缄默,社交缄默 | 小学1-3年级,小学4-6年级 | 核心技能训练 | 制作一些小卡片，上面写着常用的话：'我想上厕所'、'我不会'、'可以再说一遍吗'。当你说不出口时，可以把卡片递给对方。这是你和别人沟通的'桥梁'。 | 制作10分钟，随时使用 | IMP-001 | 技能训练原子 | 降低沟通门槛；从非语言到语言的过渡工具 | 15_原子工具库/核心技能训练/SKILL-074/ |
| SKILL-073 | 渐进式言语暴露 | 选择性缄默 | 学校缄默,社交缄默 | 幼儿园,小学1-3年级,小学4-6年级 | 认知行为 | 我们来设计你的'说话阶梯'：1）对玩具说话；2）对信任的人说话；3）录音给别人听；4）小声对熟悉的人说话；5）正常说话。从最容易的开始，一步一步往上走。 | 持续数周 | BA-001 | 技能训练原子 | 选择性缄默核心干预；逐级暴露降低焦虑 | 15_原子工具库/认知行为/SKILL-073/ |
| SKILL-072 | 纪念物仪式 | 哀伤与丧失 | 宠物丧失,亲人离世哀伤 | 小学4-6年级,初中,高中 | 表达性艺术 | 找一样东西来纪念TA——一张照片、一件物品、一首TA喜欢的歌。为它举行一个小小的仪式：说说TA对你的意义，你会怎样记住TA。哀伤不是忘记，而是把TA放在心里的一个位置。 | 30分钟 | ART-001 | 体验表达原子 | 哀伤仪式化；帮助完成告别和整合 | 15_原子工具库/表达性艺术/SKILL-072/ |
| SKILL-071 | 哀伤信书写 | 哀伤与丧失 | 亲人离世哀伤,关系结束哀伤 | 初中,高中,初高中 | 表达性艺术 | 写一封信给你失去的那个人/那段关系。你可以说任何想说的话：想念、感谢、遗憾、愤怒。写完后，你可以选择读出来、烧掉、收起来——怎么处理由你决定。 | 20-30分钟 | ART-001 | 体验表达原子 | 哀伤辅导经典技术；完成未完成的表达 | 15_原子工具库/表达性艺术/SKILL-071/ |
| SKILL-070 | 替代活动清单 | 网络/手机成瘾 | 网络逃避,社交媒体成瘾 | 初中,高中,初高中 | 认知行为 | 你用手机/游戏时，获得的是什么？（放松？成就感？社交？逃避无聊？）我们来列一张'替代活动清单'——不用手机也能获得同样感受的事。无聊时可以做什么？想放松时可以做什么？ | 15分钟 | BA-001 | 技能训练原子 | 行为激活应用；找到健康的需求满足方式 | 15_原子工具库/认知行为/SKILL-070/ |
| SKILL-069 | 屏幕时间管理 | 网络/手机成瘾 | 游戏成瘾,短视频成瘾 | 小学4-6年级,初中,高中 | 核心技能训练 | 我们来制定一个屏幕使用计划：1）哪些时间可以用？2）每次用多久？3）用什么来提醒时间到了？4）时间到了之后做什么？把计划写下来，贴在显眼的地方。 | 制定20分钟，持续执行 | EMO-001 | 技能训练原子 | 行为管理基础；自我监控+外部提醒 | 15_原子工具库/核心技能训练/SKILL-069/ |
| SKILL-068 | 暴露与反应阻止 | 强迫倾向 | 强迫行为,对称与秩序强迫 | 初中,高中,初高中 | 认知行为 | 故意触发你的强迫念头（比如想到手脏了），但不去做强迫行为（不去洗手）。待在焦虑里，观察它会不会自己降下来。焦虑就像海浪，有高峰也会有低谷，它会自己过去的。 | 每次15-30分钟 | DEFUS-007 | 技能训练原子 | 强迫症治疗金标准；需在治疗师指导下进行 | 15_原子工具库/认知行为/SKILL-068/ |
| SKILL-067 | 思维解离技术 | 强迫倾向 | 强迫思维,强迫性怀疑 | 初中,高中,初高中 | 认知行为 | 当强迫想法冒出来时，试着在前面加上'我有一个想法……'。比如把'我可能没锁门'变成'我有一个想法，我可能没锁门'。想法只是想法，不是事实。你可以观察它，不需要被它控制。 | 持续练习 | DEFUS-007 | 技能训练原子 | 接纳承诺疗法（ACT）技术；从想法融合到解离 | 15_原子工具库/认知行为/SKILL-067/ |
| SKILL-066 | 恐惧认知重构 | 特定恐惧症 | 医疗恐惧,自然环境恐惧 | 初中,高中,初高中 | 认知行为 | 你害怕的是什么？它真的有那么危险吗？发生危险的概率有多大？如果真的发生了，你能怎么应对？很多恐惧是因为我们高估了危险、低估了自己的应对能力。 | 15分钟 | BA-001 | 技能训练原子 | 认知重构在恐惧症中的应用；配合暴露效果更佳 | 15_原子工具库/认知行为/SKILL-066/ |
| SKILL-065 | 恐惧阶梯暴露 | 特定恐惧症 | 动物恐惧,情境恐惧 | 小学4-6年级,初中,高中 | 认知行为 | 我们来设计你的恐惧阶梯，从0分（完全不怕）到10分（最害怕）：1）看图片（2分）；2）看视频（4分）；3）远距离看（6分）；4）近距离看（8分）；5）触摸（10分）。从最低级开始，直到焦虑降到一半再往 | 持续数周 | COG-016 | 技能训练原子 | 暴露疗法核心；逐级暴露+反应阻止 | 15_原子工具库/认知行为/SKILL-065/ |
| SKILL-064 | 资源盘点 | 适应障碍 | 人际变动适应,疾病适应 | 初中,高中,初高中 | 焦点解决 | 我们来盘点你的'资源宝库'：内部资源（你的优点、技能、经验）、外部资源（支持你的人、可以利用的环境）、过去成功应对困难的经验。面对现在的挑战，哪些资源可以用上？ | 20分钟 | EXCEP-001 | 心理教育原子 | 增强自我效能感；从'我不行'到'我有什么' | 15_原子工具库/焦点解决/SKILL-064/ |
| SKILL-063 | 变化应对清单 | 适应障碍 | 转学/升学适应,家庭变故适应 | 小学4-6年级,初中,高中 | 焦点解决 | 面对这个变化，你已经做了哪些努力来适应？哪些方法有用？哪些没用？你有什么资源（朋友、家人、兴趣、技能）可以帮助你？下一步最小的一步可以做什么？ | 15分钟 | EXCEP-001 | 技能训练原子 | 焦点解决技术；聚焦资源和解决方案 | 15_原子工具库/焦点解决/SKILL-063/ |
| SKILL-062 | 压力-症状日记 | 躯体化/心身症状 | 功能性疼痛,疑病倾向 | 初中,高中,初高中 | 认知行为 | 每次身体不舒服时，记录：1）哪里不舒服？2）程度几分？3）之前发生了什么事？4）当时情绪怎样？一周后看看，你的身体症状和压力/情绪有没有关系？ | 每次2分钟 | COG-014 | 评估原子 | 帮助发现心身关联；减少'查病'行为 | 15_原子工具库/认知行为/SKILL-062/ |
| SKILL-061 | 躯体情绪映射 | 躯体化/心身症状 | 功能性疼痛,转换症状 | 初中,高中,初高中 | 正念与身体 | 画一个人形轮廓，把你身体不舒服的地方标出来，用不同颜色表示不同的感觉（红色=疼痛，蓝色=麻木，黄色=紧绷）。每个不舒服的地方，如果它会说话，它想说什么？ | 15-20分钟 | SCAN-002 | 评估原子 | 躯体化评估工具；帮助识别身体症状的情绪含义 | 15_原子工具库/正念与身体/SKILL-061/ |
| SKILL-060 | 身体扫描 | 躯体化/心身症状 | 功能性疼痛,焦虑伴随躯体反应 | 小学4-6年级,初中,高中 | 正念与身体 | 闭上眼睛，把注意力从头顶开始，慢慢往下移动：额头、眼睛、脸颊、下巴、脖子、肩膀、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚。每到一个地方，就注意那里的感觉，不评判，只是观察。 | 10-15分钟 | SCAN-001 | 技能训练原子 | 正念基础练习；建立身体-心理联结 | 15_原子工具库/正念与身体/SKILL-060/ |
| SKILL-059 | 报复性熬夜认知重构 | 睡眠问题 | 报复性熬夜 | 初中,高中,初高中 | 认知行为 | 你熬夜是因为舍不得结束这一天吗？白天的时间都被别人安排了，只有夜晚是自己的。我们来看看：熬夜真的让你感到满足吗？第二天的状态怎样？有没有其他方式可以'夺回'你的时间？ | 15分钟 | COG-019 | 技能训练原子 | 针对青少年报复性熬夜；探索背后的心理需求 | 15_原子工具库/认知行为/SKILL-059/ |
| SKILL-058 | 睡眠日记 | 睡眠问题 | 入睡困难,睡眠节律紊乱 | 初中,高中,初高中 | 认知行为 | 每天记录：几点上床、几点睡着、夜里醒几次、几点起床、白天精神怎么样、白天有没有午睡、喝了多少咖啡。一周后我们来看看你的睡眠规律是什么样的。 | 每日2分钟 | COG-019 | 评估原子 | 睡眠评估基础工具；找出睡眠问题的模式 | 15_原子工具库/认知行为/SKILL-058/ |
| SKILL-057 | 睡前放松引导 | 睡眠问题 | 入睡困难,早醒 | 通用 | 正念与身体 | 躺在床上，闭上眼睛。从脚趾开始，慢慢放松身体的每一块肌肉。想象自己躺在一片柔软的云朵上，非常轻、非常舒服。每一次呼吸，都让你更放松、更困。 | 10-15分钟 | BREATH-001 | 技能训练原子 | 睡前放松训练；可制作成音频反复使用 | 15_原子工具库/正念与身体/SKILL-057/ |
| SKILL-056 | 睡眠卫生教育 | 睡眠问题 | 入睡困难,睡眠节律紊乱 | 通用 | 认知行为 | 好的睡眠需要好的习惯：1）固定睡觉和起床时间；2）睡前1小时不看手机；3）卧室只用来睡觉；4）下午之后不喝咖啡因；5）白天适当运动。我们来看看你哪些可以调整？ | 15分钟 | COG-019 | 心理教育原子 | 失眠认知行为治疗（CBT-I）基础；睡眠习惯调整 | 15_原子工具库/认知行为/SKILL-056/ |
| SKILL-055 | 创伤叙事外化 | 创伤反应 | 校园/社交创伤,家庭创伤 | 初中,高中,初高中 | 叙事与隐喻 | 如果把你的创伤经历写成一个故事，你会给它起什么名字？故事里的主角经历了什么？她/他是怎么熬过来的？她/他身上有什么力量？把故事写出来或画出来。 | 30-45分钟 | EXT-012 | 体验表达原子 | 叙事治疗技术；从'我是受害者'到'我是经历者' | 15_原子工具库/叙事与隐喻/SKILL-055/ |
| SKILL-054 | 蝴蝶拍 | 创伤反应 | 单一事件创伤,创伤后社交退缩 | 通用 | 正念与身体 | 把双臂交叉放在胸前，左右手交替轻轻拍打自己的肩膀，就像蝴蝶扇动翅膀一样。慢慢地拍，一边拍一边深呼吸。这个动作会让你感到安全和被安慰。 | 3-5分钟 | GROUND-002 | 技能训练原子 | 眼动脱敏与再加工（EMDR）技术；适合所有年龄段 | 15_原子工具库/正念与身体/SKILL-054/ |
| SKILL-053 | 容器技术 | 创伤反应 | 单一事件创伤,复杂性创伤 | 初中,高中,初高中 | 正念与身体 | 想象你面前有一个坚固的容器——一个保险箱、一个盒子、一个山洞都可以。把你现在不想面对的记忆、感受、想法，都放进去。盖上盖子，锁好。你可以选择什么时候打开它，什么时候把它放在一边。 | 5-10分钟 | GROUND-002 | 技能训练原子 | 创伤稳定化核心技术；帮助来访者获得控制感 | 15_原子工具库/正念与身体/SKILL-053/ |
| SKILL-052 | 家庭规则讨论 | 家庭功能失调 | 家庭规则缺失,家庭三角化 | 小学4-6年级,初中,高中 | 家庭与系统 | 每个家庭成员都来说说：你希望家里有什么规则？哪些规则是你觉得不公平的？我们一起讨论，制定一套大家都同意的家庭规则，以及违反了怎么办。 | 30-45分钟 | COMM-001 | 家校协作原子 | 家庭结构治疗技术；明确边界和规则 | 15_原子工具库/家庭与系统/SKILL-052/ |
| SKILL-051 | 家庭生态图 | 家庭功能失调 | 家庭沟通障碍,家庭角色混乱 | 初中,高中,初高中 | 家庭与系统 | 画一张你家的地图，用不同大小的圆圈代表每个家庭成员，圆圈之间的距离代表你们的关系远近。用不同颜色的线表示你们之间的关系（红色=冲突，蓝色=支持，绿色=亲密）。 | 20-30分钟 | COMM-002 | 评估原子 | 家庭系统评估工具；可视化家庭关系模式 | 15_原子工具库/家庭与系统/SKILL-051/ |
| SKILL-050 | 亲子冲突降温协议 | 亲子冲突 | 权力对抗,仇视型冲突 | 小学4-6年级,初中,高中 | 家庭与系统 | 和家长约定一个'降温暗号'，任何一方觉得情绪快失控了，就说出暗号，双方各自冷静20分钟。冷静后再回来沟通，约定好回来的时间和地点。 | 制定15分钟，随时使用 | COMM-002 | 家校协作原子 | 防止冲突升级的安全机制；需双方共同约定 | 15_原子工具库/家庭与系统/SKILL-050/ |
| SKILL-049 | 非暴力沟通练习 | 亲子冲突 | 价值观冲突,权力对抗 | 初中,高中,初高中 | 家庭与系统 | 观察（不说评判）→ 感受（说情绪不说想法）→ 需要（说出背后的需要）→ 请求（具体可执行的请求）。我们来练习把'你从来不关心我'改写成'最近我们很少聊天，我感到有点孤单，我希望每周能有一次一起散步的时 | 20分钟 | COMM-002 | 技能训练原子 | 家庭沟通核心技术；降低指责，促进理解 | 15_原子工具库/家庭与系统/SKILL-049/ |
| SKILL-048 | 家庭沟通规则制定 | 亲子冲突 | 沟通模式冲突,日常事务冲突 | 通用 | 家庭与系统 | 全家一起制定沟通规则，比如：1）不打断对方说话；2）不用'总是''从来'这种词；3）生气时可以喊暂停；4）就事论事，不翻旧账。把规则贴在墙上，每个人都要遵守。 | 30分钟 | COMM-002 | 家校协作原子 | 家庭干预基础；改善沟通模式的第一步 | 15_原子工具库/家庭与系统/SKILL-048/ |
| SKILL-047 | 社交成功记录 | 社交退缩 | 社交焦虑型退缩 | 初中,高中,初高中 | 认知行为 | 每次社交互动后，记录下来：发生了什么？你表现如何？结果怎样？你学到了什么？积累的成功经验越多，你就越相信自己可以做到。 | 每次5分钟 | EXP-001 | 技能训练原子 | 行为激活+认知重构；用事实反驳'我不行'的信念 | 15_原子工具库/认知行为/SKILL-047/ |
| SKILL-046 | 社交阶梯暴露 | 社交退缩 | 社交焦虑型退缩,回避型退缩 | 小学4-6年级,初中,高中 | 认知行为 | 我们来设计你的社交阶梯，从最容易到最难：1）和熟人打招呼；2）问同学一个问题；3）小组讨论发言；4）主动发起对话；5）当众演讲。从第一级开始练习，适应了再往上走。 | 持续数周 | EXP-001 | 技能训练原子 | 暴露疗法在社交焦虑中的应用；逐级暴露建立自信 | 15_原子工具库/认知行为/SKILL-046/ |
| SKILL-045 | 友谊质量自评 | 人际关系困难 | 关系认知偏差,信任感缺乏 | 初中,高中,初高中 | 认知行为 | 你的每一段友谊，在这些方面打几分（0-10）：信任、支持、快乐、尊重、共同兴趣、真诚。打完分看看，哪些友谊滋养你，哪些消耗你？你理想的朋友是什么样的？ | 10分钟 | COG-011 | 评估原子 | 帮助梳理社交关系质量；识别不健康的关系模式 | 15_原子工具库/认知行为/SKILL-045/ |
| SKILL-044 | DESC沟通法 | 人际关系困难 | 边界困难,冲突处理困难 | 初中,高中,初高中 | 核心技能训练 | 表达不同意见或拒绝时，用DESC四步：D-描述（Describe）事实；E-表达（Express）你的感受；S-说明（Specify）你的需求；C-结果（Consequence）这样做的好处。 | 10分钟学习，持续练习 | SOCIAL-001 | 技能训练原子 | assertiveness训练核心；坚定而非攻击的沟通方式 | 15_原子工具库/核心技能训练/SKILL-044/ |
| SKILL-043 | 社交技能角色扮演 | 人际关系困难 | 社交技能不足,冲突处理困难 | 小学4-6年级,初中,高中 | 核心技能训练 | 我们来演一个场景：你想加入一群正在聊天的同学。我来扮演那些同学，你试着加入。演完后我们讨论：哪些做法有效？哪些可以改进？然后交换角色再演一次。 | 15-20分钟 | EMO-004 | 体验表达原子 | 社交技能训练经典方法；在安全环境中反复练习 | 15_原子工具库/核心技能训练/SKILL-043/ |